2 sniadanie

https://i.imgur.com/E5aucbP.png Pobudka o 9.30. Leniwe śniadanie i trening. Żonka zebrała się i pojechała rowerem do rodziców, a ja czill w domu. Czy coś więcej? No tak.. trochę popracowałem, porozciągałem się i takie tam pierdołki.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z sosem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH, mus [...]

Bardzo dziękuje!!!! Bzyku, krótki czy długi? :-D https://i.imgur.com/zBZmQsm.png Pobudka o 6.50. Śniadanie. Potem Glyco-tor na 1.5h przed startem. O 10 ruszyliśmy (reszta w treningu). Po wyścigu w biegu. Łzy szczęścia w objęciach Żony :-) Ciepły bufet, dekoracje.. no i do pokoju coś przekąsić. Potem teamowa kolacja. Po niej do McDonald… %-). [...]

https://i.imgur.com/V23R8Ze.png Obudziłem się o 9.30 Leniwe śniadanie.. No i co.. Rower! Po rowerze czill z Żonka, choć Moja Kochana nie taki czill bo trochę w kuchni posiedziała. I tak do wieczora, raczej już nic się nie zmieni.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z musem śliwkowym, ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym, [...]

https://i.imgur.com/K8EYnoG.png Pobudka o 9. Zona wróciła o 3 z wesela. Umyła się, ja tylko otworzyłem jedno oko, a tak spałem od 22 do 9 :-D Rano pobudka, śniadanie i wyścig zwift. Jak zaczynałem Żonka pojechała robić foty na chrzcie. Potem posiłek i Mistrzostwa Świata w kolarskie, szkoda Kwiata, 4 miejsce :-( Zrobiłem zamówienie w sklepie sfd, [...]

Hehe.. %-) https://i.imgur.com/5dXcBBz.png Pobudka o 8.00. Śniadanie, ja na rower, Żona na sesję foto. W trakcie wizyta u rodziców, po powrocie serwis roweru (trochę mokro było, a nie chce brudnego przed urlopem zostawić) i szykowanie na wyjazd ;-) Może wyjedziemy dziś, może jutro.. Zobaczymy jak nasz poniesie. URLOP CZAS START! [...]

https://i.imgur.com/Oz754sS.png Pobudka prawie o 9. Po wczorajszej zajezdni w pracy dziś musiałem przespać… No z 10h wpadło snu.. %-). Potem leniwe śniadanie, sprzątanie w domu, krótki trening na chomiku. Trochę pracy, spacer z Żonką. No i dalej czillujemy :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, [...]

https://i.imgur.com/5gA5bQx.png Pobudka przed 7. Wczoraj usnąłem wcześnie i nie mogłem spać… Rano ogarnąłem nowy trening dla Żonki, potem śniadanie i na rower. Potreningowy i wpadła siostra Natalii, poszliśmy na spacer grzybowy. Teraz czill na kanapie.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy z skyrem kakaowym ALMOND [...]

No dobra, coś Wam nagryzmole do porannej kawki... %-) RELACJA Z MAŁOPOLSKIEJ 500-KI. 16.07.2021 (piątek) Dzień przedwyścigowy: Wrzucałem rozpiskę. Dla mnie to zwykle tylko pełnia stresu. Ale też samo ultra wymaga analizy, opracowania strategi, ilości jedzenia między punktami, tutaj trzeba zawsze dokładnie przeanalizować i... nigdy się nie zgadza.. [...]

Powróciłam :-) i zabieram się za nadrabianie zaległości... 1.11.2013 DNT MICHA Jako, że cały dzień prawie poza domem, układana na bieżąco i trochę w ciemno, dopiero pod koniec dnia wklepałam posiłki i dobiłam białko. Ale nie wyszło tragicznie... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a339e5beae774be7b7f971203641f609.png +warzywa: cebula, ogórek, kapusta [...]

21.04.2014 DT Rower 20 km Powinnam teraz skończyć trening numer 1, przymierzam sie do nru 2. Tylko nie bardzo czas będzie na rozkminienie nowych ćwiczeń, więc najwyżej zrobię jeszcze po jednym A i B z jedynki. TRENING Rozgrzewka - bieżnia 5 minut, 15%, 5,8km/h A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi puścił, zmieniłam [...]

[...] doczytałem jeszcze o cwiczeniach silowych :P Do 6roove : Napisałem przeciez kiedy posiłek przedtreningowy w tekscie wczesniej :P przed – obiad a po podwieczorek I sniadanie -Ser twarogowy chudy 100g -Płatki owsiane 30g -warzywa (Ogórek 80g Pomidor 80g) 24B 3T 25WW 229kcal II sniadanie Mix w „magicznym pudelku” [...]

Śniadanie I 1.jogurt naturalny 400g + otręby + jabłko ok. 340kcal 2.dwie kromki chleba słonecznikowego / sojowego posmarowanego cienko margaryną 60% tłuszczu z serem żółtym ok 340kcal 3.70g płatków pełnozbożowych np. Nestle fitness + szklanka mleka ok. 340-350 kcal 4.dwie kromki chleba słonecznikowego / sojowego posmarowanego cienko margaryną 60% [...]

DNT śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa 200g olej lniany 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g porcja BCAA aero 20:00 porcja BCAA posiłek [...]

http://i47.tinypic.com/13zbgjl.gif Dzień w pracy, pod koniec dnia dopadły mnie zakwasy :-( i później problemy ze snem :-( http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni pytlowy ok. 200g powidła ok 20g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka z ok. 200g udka z kurczaka i ok. 280g fileta – poszło to [...]

http://i47.tinypic.com/333y9mv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 spaghetti (całość rozbita na 2 posiłki, skład: ok. 600g łopatki wieprzowej, 1kg pomidorów, przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) [...]

Eltoro pewnie już zwycięstwo opijasz:) Dzień 51 śniadanie 90gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + ananas ok 40gr + jak widać na foto majonez i chrzan dla smaku między posiłkami mono 5gr 2 posiłek białko 30gr+20ml oliwy + wafle ryżowe + dżem 3 posiłek pierś z kurczaka ok 130gr+100gr ryżu + kapusta zasmażana + orzechy 35gr potem [...]

I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 [...]

Pablo158_8 jestem na redukcji więc obciąłem węgle do prawie minimum .Bo to one są powodem mojej tkanki tłuszczowej co zresztą można odczytać z wielu źródeł . Generalnie ciągle się uczę i doświadczam na własnym przykładzie obserwując co się dzieje . Węgle dałem rano na pierwsze śniadanie (około 70 gram owsianych) i potem przed treningiem lub raz [...]

12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60(3.2/4.7/3.2) płatki(100g) - 371(9.3/72.6/4.8) 2 jajka - 210(17/0/15.2) jabłko(1szt.) - 80(0.5/19/0.15) 14: lunch: makaron pełnoziarnisty(100g) - 330(12.5/65.2/1.8) kurczak pieczony(100g) - 120(21.8/0/3.2) 16: przed t.: kurczak gotowany(150g) - 180(32.7/0/4.8) ryż brązowy, kasza gryczana, kasza [...]